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改善饮食以防止失眠:你吃得越甜,就越有可能失眠

来源:网络 2020-04-03 20:15:12

(原名:你吃得越甜,就越有可能失眠。)

如今,睡眠良好已成为许多人面临的最大问题。发表在美国临床营养学杂志上的一项新研究发现,摄入过多精制碳水化合物会增加失眠风险。在成年失眠症患者中,这一比例约为30%。

为了探讨饮食糖指数(Gi)与睡眠质量之间的关系,哥伦比亚大学的研究人员收集了53069名参加美国妇女健康倡议研究的妇女的数据和饮食日记。饮食越多的GI(吃太多加糖的食物和精制谷类食品),失眠的风险就越大。在居首位最高的妇女中,失眠症的风险增加了11%。多吃蔬菜和水果(而不是果汁)的妇女失眠的发生率减少了16%。博士。詹姆斯·戈伊什(JamesGowish)是一位新的精神病学研究主任和助理教授,他说,当血糖迅速上升时,身体会释放胰岛素,由此导致的血糖下降会导致肾上腺素和皮质醇等激素的释放,这些激素会干扰睡眠。

通过改善饮食来预防失眠是一种简单、低成本和副作用的干预措施。戈伊什说。全谷类和杂类豆类的糖分指数较低,约占主食总量的1/3左右。我们应该每天吃足够的蔬菜和半斤的水果,注意不要用水果和蔬菜汁代替它们。此外,减少添加糖的摄入量。建议每日糖摄入量不得超过50克,最好少于25克。不喝或少喝含糖饮料,少吃高糖食物,如蛋糕小吃、冰淇淋等。(徐诚编撰)。

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