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更多的4种营养血管的摄取量变得更年轻

来源:网络 2020-02-09 05:24:08

旧血管使人变老

膳食纤维:控制压力和调节脂肪。流行病学调查证实,充足的膳食纤维可以降低患冠心病、动脉粥样硬化和其他心脑血管疾病的风险。去皮大豆(大豆、绿豆等)、混合豆类(扁豆、蚕豆、豌豆等)、全谷物(燕麦)。

磷脂:抗血管硬化。磷脂是脂蛋白的组成部分之一,脂蛋白是载胆固醇的船,能促进胆固醇的正常运输和代谢。防止胆固醇在血管壁上形成。正常每日摄入6至8克磷脂比较合适,可以一次或分次摄入。如果需要保健,可以适当增加到15~25克。卵黄和大豆中含有丰富的磷脂。此外,瘦肉、动物肝脏、葵花籽、亚麻籽、芝麻等也较多。.

维生素C:抗氧化剂。维生素C是一种强大的抗氧化剂,它能有效地清除各种自由基和活性氧,预防血管脂质过氧化,减少动脉粥样硬化等心脑血管疾病。富含维生素C的食物主要是新鲜水果和蔬菜,如西兰花、花椰菜、蔬菜中的大白菜、山楂、鲜枣、猕猴桃等,它们都是维生素C的大家族,其中山楂、鲜枣和猕猴桃排在前三位。七八个新鲜的枣很可能能够满足日常维生素C的需求。.

钾:天然抗高血压药物。高钾饮食对摄入过多钠引起的高血压有一定的影响。钾可以通过扩张血管和减少血管阻力来降低血压,还可以增加尿钠排泄,从而起到低血压的作用,降低心脏病、中风和其他疾病的风险。建议每天摄入3500毫克钾,补充钾的最佳来源是蔬菜,特别是绿叶蔬菜、细菌、藻类和土豆,以及水果和豆类。每100克食物含钾超过800毫克的食物包括蘑菇、黑木耳、大豆、红豆、葡萄干、扇贝等。.

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